ネガティブで性格の悪くなった時の改善方法3つ

たっつー
たっつー(@kaopro1)です

根っから性格が悪い人間は多くないもんで、多くの人が攻撃的になったり、ネガティブな言動が多くなる理由は「ストレス、不安、プレッシャー」が原因なんだそうな。

つまりメンタル改善すれば性格も上向きになる可能性があるので、具体的な対策案を考えてみました。

今日のテーマ
  • ストレスやプレッシャーを和らげるメンタルケア方法

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ネガティブから抜け出せない負のループ

たっつー
ネガティブは連鎖するのが厄介なところ

前述したように、多くの人は根っから攻撃的ではないもののストレスや不安で一時的に攻撃的になることがあります。するとSNSで他人をディスったり、成功者への嫉妬や憎悪が強くなるんですな。

さらに厄介なことに、ネガティブなときはネガティブな情報を見つける速度が早くなります(これを感情性バイアスという)

思い込みで損しないための『バイアス』ガイドライン27種類まとめ

2019年7月7日

感情性バイアスが働くとポジティブなトピックよりネガティブなトピックが目に入るので余計ネガティブに…という負のループに陥ってしまうんですねぇ。

てことで今回は「ストレスケア」「人間関係見直し」「睡眠の質向上」という3つの解決策を考えてみました。

ポイント
  • ネガティブになるとネガティブな情報ばかりに目がいくようになる

ネガティブ対策1:ストレスケア

たっつー
ストレスケアは「自然」「運動」「デジタル断ち」

言わずもがなストレスが減ればネガティブな思考は減りますが、現代人の環境は「常にストレスにさらされてる」のが痛ましいところ。具体的には以下3つがストレスの原因となっています。

現代人のストレスを加速している原因3つ
  1. 自然と接する機会少なすぎ
  2. 運動しなすぎ
  3. 超常刺激(デジタル機器)に触れすぎ

たとえば「都会に住む人は心が冷たい」なんていいますが実はそれには科学的根拠があり、ざっくり言うと自然の癒しが得られないことで「ずっと攻撃的」になってるんだそうな。

「都会の暮らしをやめて自然豊かな田舎に引っ込みたい」と思わされる話

2019年7月31日

同じく「運動」にもストレス解消効果が確認されているので、たまにはスマホを持たず自然の中で体を動かしてみることをおすすめします。程度はウォーキング程度でOKです。

ちなみに自然の中で体を動かすことは「グリーンエクササイズ」と呼ばれていて、イギリスのエセックス大学の研究では1日5分からストレス低減効果が得られることが確認されてるほど。

グリーンエクササイズとは:科学が認めた最強のストレス解消法

2019年4月14日

自分も定期的に試していますが、エクササイズ後の精神の落ち着きっぷりがハンパなくて助かってます。やはり自然の力は偉大やでぇ。

ポイント
  • 週1~2度スマホを持たず自然の中で運動してみよう

ネガティブ対策2:人間関係の見直し

たっつー
「関係を絶つか」「スルーするか」の2択

人間関係がストレスの原因になるのはご周知のとおり。たとえば人は自分のキャラを偽るほどネガティブになり幸福度が下がることが判明しています。

社会不適合者の生き方ガイド:仕事・結婚など…我が道を貫く?適応する?

2019年7月6日

ネガティブの原因となるウザい人間関係を断ち切れれば一番いいのですが、それができりゃ苦労しないので「ウザい人をスルーするメンタル」を鍛えてみるのもよろしいかと。

個人的に効果があったのはデタッチド・マインドフルネストレーニング。一朝一夕にはいきませんが以下を参考に試してみてください。

圧倒的スルー術!

スルースキルを身につける方法 アンチ、荒らしの科学的対処法まとめ

2019年3月9日

デタッチド・マインドフルネスはメタ認知療法という分野の1つで、ざっくりいえば感情を即座に切り離すトレーニングです。

「ウザッ」と思う人との会話で感情的にならないようコントロールする練習になるのでおすすめ。ちなみに仏教僧はそれがめちゃくちゃ上手いんだそうな。

ポイント
  • ウザい人との会話にそなえて感情を切り離すトレーニング

ネガティブ対策3:睡眠の質改善

たっつー
睡眠不足は脳機能をバカにする

睡眠不足がイライラの原因になるのはご存知のとおり。なんでも睡眠不足の脳は酔っぱらいと同程度まで機能が低下してるそうな。

てなわけで睡眠はしっかりケアした方がいいのですが、睡眠の質が下がる原因は人によって違うので「これ」という解決策を提示できないのが悩ましいところ。

よって片っぱしから対策していくのがベストではないかと思われます。以下を参考にしてみてください。

取り急ぎ効果を感じたいなら「マグネシウムサプリ」「ナイトレストサプリ」「ブルーライト対策」がおすすめ。

ポイント
  • 睡眠の改善は片っぱしから試してみよう

まとめ:たっつーの感想

とどのつまり、結論はこうなんだぜ

まとめますと「一時的に悪くなって性格はストレスケアで治せる」という話でした。

具体的には以下のような対策をほどこすのがおすすめ。

ストレスやプレッシャーを和らげる方法
  • 週1~2度スマホを持たず自然の中で運動してみる
  • ウザい人との会話にそなえ感情を切り離す練習
  • 睡眠対策を片っぱしから試してみる

早ければ即日から「あれ、心が落ち着いてきたかも」と感じることができるんじゃないかと。

ちなみに自分もかつて仕事のストレスでめっちゃ性格が悪くなりまして、遅れてきた反抗期のように世の中に唾を吐きまくっていたものです。

でも仕事を変えてストレスが減ってから驚くほどスーッとメンタルが落ち着いていきました。その様子は無料書籍「イノセントワールド」にも書いてるので興味があればぜひ。

無料電子書籍「イノセントワールド」を公開しました

2019年8月15日

以上です。ばいびー♥

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ABOUTプロフィール

たっつー

ドラえもんが好きなゆるくて意識低いブロガー。肩の力を抜いてゆるく生きる方法や趣味をまったり配信しています。 絵や音楽を作るのも好きです。YouTubeにてゲーム実況や、動画マンガの作画担当もしています。宜しくどうぞ(^ω^)

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