ライフハック術まとめ2019年版:人生変わるノウハウ42選

たっつー
たっつー(@kaopro1)です。

グーグル、ピクサー流のライフハック術をシェアしている当ブログ。気づけば記事が400を超えたので一度まとめよと思います。

ライフハックとは
  • 生活や人生を向上するスキルのこと

カテゴリーごとにザッと並べていきますので、もくじを見て興味があるポイントを参考にしてみてくださいませ。

ではスタートだぜッ!

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ライフハック:時間術

体内時計に合ったリズムで行動する

たっつー
体内時計と合わない時間帯に活動するとパフォーマンスが落ちます。

たとえばノースイースタンイリノイ大学の研究では、60%の人は体内時計の不一致で勉強、仕事の成績が落ちていることが判明。

とくに夜型の人は「学校」「会社」では不利になることが多いんだとか。

てことで、パフォーマンスを最大化するには自分のクロノタイプ(体内時計のタイプ)を知ると便利なので、以下を参考にどぞ。

朝型?夜型?ベストな起床、睡眠時間がわかる体内時計4パターンが判明

2019年4月24日
ポイント
  • パフォーマンスが上がらないときは「時間帯」を疑おう

タスクと休憩のサイクル3選

たっつー
人間の集中は長続きしないので、適度に休憩が必要なのです。

では何分作業して、何分休憩するサイクルが丁度いいのか?

結論からいえば「人による」のですが、ライフハック系では以下のリズムが推奨されることが多いです。

タスクと休憩のサイクル3選
  • 90分タスク→20分休憩
  • 52分タスク→17分休憩
  • 25分タスク→5分休憩

たとえば元気MAXな午前中は「90→20」、夜間は「25→5」、のように使い分けるとよさそうですね。合わせて以下も参考にどうぞ。

『仕事スピードアップ10の科学的方法 』超効率的タスク管理術まとめ

2019年4月14日
ポイント
  • 3つのタスクリズムを時間帯によって使い分けよう

「忙しい」と口にしない

たっつー
「忙しい」と口にしたり、思ったりすると時間感覚が早くなってしまうとわかっています。

これはポーランドのワルシャワ大学の研究チームが明らかにしたことでして、同様のデータは色んな研究で示唆されてたりするんですな。

つまり人は「追われてる」というプレッシャーを感じると、時計が早送りになったように感じるみたい。

「忙しい」と思ったらなるべき気を紛らわすこと、あるいはそもそも忙しくならないようにタスク管理したほうがよさそうです。以下を参考にどぞ。

チャンス失う、生産性下がる、幸福度下がる予定の立て方が判明

2019年4月15日
ポイント
  • 「忙しい」と口にするとプレッシャーが生じてしまう

セルフモニタリング

たっつー
人は「未来を予測する」ことがとても苦手なので、日々の行動の時間計測は必須です。

たとえば「この本は1時間で読み終わる」と計画したものの、実際は1カ月経っても読み終わらない、なんてことがあるわけですな。

社会経済学者ダニエル・カーネマン氏はこれを『計画錯誤』と名づけています。

てことで日々逐一の行動に「どれだけ時間がかかってるか」はすべて把握してないと時間計画は立てれません。

キッチンタイマーでも何でもいいので自分のあらゆる行動を記録し、平均何分かかってるかを把握しておきましょう。

「正しいメモ術」データを記録し目標達成率を上げる科学的方法

2019年7月10日
ポイント
  • 「時間を計測」し、未来を予測しやすくしよう

やることを3つに絞る

たっつー
やることは増やさず、3つほどに絞ったほうがいいと示唆されるデータは数多いです。

たとえばデューク大学の研究によると、異なる目標がぶつかり合うと時間に追われてるプレッシャーが増し、時間が風のごとく過ぎ去ってしまうように感じるそうな。

この現象はゴールコンフリクトと名づけられています。

てことで「あれこれやろう!」「全部できる!」という感覚は改めたほうが良さげ。

というのも人の選択肢があれこれ増え始めたのはごく近年になってからのことなので、まだ脳は「4つ以上のことをやる」ことに適応できてないっぽいです。

3つのルールをつくる方法は以前まとめてるので以下を参考にどぞ。

なりたい自分に近づく3ルールの作り方『SIMPLE RULES仕事が速い人はここまでシンプルに考える』より

2019年5月11日
ポイント
  • 1日にこなせる予定は3つに絞ろう

集中力/生産性アップ

シングルタスク

たっつー
「ながら作業(マルチタスク)」が集中力を崩壊させるのはお馴染みのこと。

たとえば映画みながらメールチェックしたり、You Tube開いて絵を描いたり、これらはすべて生産性をぶっ壊すのでNG。

「ながら」ではなく1つのタスクに集中することを「シングルタスク」といいます。

仕事の生産性を上げるには「ながら作業をいかに減らすか」が1つのポイントになるわけですな。

『マルチタスク苦手な人へシングルタスク入門すすめ』違いからやり方まで

2019年5月11日
ポイント
  • マルチタスクを徹底的に無くそう

いかなるBGMもカットする

たっつー
集中したいときは、いかなる「BGM」も切りましょう。

たとえばウェールズ大学の研究によると、メロディ付きの音楽は集中力を崩壊させることが判明しています。

中でも母国語の歌詞がある音楽はすごく気が散りやすいそうな。

ちなみに「自然音」は例外なのでOKです。作業中のBGMは、自然音かホワイトノイズで対策するのが良いのではないかと思います。

『集中力を守る防音対策ガジェット』ベスト3

2019年6月8日
ポイント
  • 作業中のBGMは「自然音」以外すべてNG

スタンディングデスク

たっつー
集中したいなら、いかなる作業も『立っておこなう』のがおすすめ。

たとえば2014年テキサスA&M大学の研究では、スタンディングデスクで授業を受けた子供たちは私語が減り、作業達成率が12%もアップ。平均的なビジネスパーソンの一日の没頭時間に相当します。

人にとって「座る」ことは体や脳を休める行為なので、動きながらじゃないと脳が上手に働かないんですな。

つまり「立つ」ことにメリットが多いというより、「座る」ことのデメリットが多いのです。

スタンディングのメリットは以下を参考にどぞ。

『スタンディングデスク入門』流行中の”立ち仕事”メリットまとめ

2019年5月16日
ポイント
  • 集中が必要な作業は立っておこなえるようにしよう

デジタル断食

たっつー
集中力を大幅アップさせたいなら、定期的なデジタル断食もおすすめ。

デジタル断食とは「スマホ」「ネット」「パソコン」「テレビ」などデジタル機器を断つことです。

たとえば2012年にITライターのポール・ミラー氏が1年間のデジタル断食をおこなったところ、原稿を書くスピードが上がりすぎて編集長に叱られたんだとか。

ぼくも度々試していますがやはり強烈なインパクトを感じる手法ですね。普段どれだけネットに集中力を奪われていたかがわかります。

デジタル断食4日試した結果、時間の進みがゆっくりになったぞい

2019年5月12日
ポイント
  • 定期的に1~2日のデジタル断食してみよう

昼寝:パワーナップ

たっつー
午後の集中力をアップさせるには昼寝がおすすめです。

昼過ぎに15~20分の昼寝をすることはパワーナップとよばれ、近年はGoogleやApple社でも取り入れられてるプログラムでございます。

実際に寝なくても「目を閉じて、視界情報を遮断する」だけでも回復効果があるといわれてるのでどうぞお試しあれ。

15分でガッツリ体力回復できる昼寝術パワーナップのやり方

2019年3月4日
ポイント
  • 午後に集中が切れてきたら15~20分昼寝しよう

習慣化/先延ばし回避

if-thenプランニング

たっつー
最も効果があると認めらえた習慣化テクニックが「if-thenプラニング」です。

if-thenプランニングとは「Xが起きたらYをやる」と事前に決めたルールにしたがった行動のこと。たとえば、

if-thenプランニングの例
  • コーラを飲みたくなったら、炭酸水を飲む
  • イライラしたら、深呼吸をする
  • 15時になったら、筋トレをする

このように「〇〇をトリガーに」「〇〇をやる」というリストをつくっておくと良さげです。

習慣化が苦手な人におすすめif-thenルール

2019年3月3日
ポイント
  • 「Xが起きたらYをやる」というリストを作っておこう

可視化リマインダー

たっつー
習慣化したいことは『可視化』した方が達成しやすくなります。

これは可視化リマインダーと呼ばれるテクニックで、ハーバード大学等の研究でも効果が認められていること。たとえば、

可視化リマインダーの例
  • 予定はメモに書いてパソコンに貼っておく
  • 冷蔵庫のホワイトボードに買うモノを書いておく

など、スマホの中でデジタルで片づけてたことを目に見える形にするだけでずいぶん違います。以下を参考にどぞ。

先延ばし癖がガッツリ改善する可視化連想リマインダーとは

2019年7月11日
ポイント
  • 達成したい目標は「目で見える位置」に書き記そう

アイゼンハワーマトリックス

たっつー
アイゼンハワーマトリックスは、タスクの優先順位を決めるときに役立ちます。

アイゼンハワーマトリックスは、アメリカ34代大統領ドワイト・D・アイゼンハワー氏が愛用したテクニック。

、タスクを以下のように分類し、順にこなしていく方法のことを言います。

アイゼンハワーマトリックス
  1. 【優先順位1】重要度高い、緊急度高いタスク
  2. 【優先順位2】重要度高い、緊急度低いタスク
  3. 【優先順位3】緊急度高い、重要度低いタスク
  4. 【切り捨てる】緊急度も、重要度も低いタスク

ただ近年の研究だと効果は否定されがちなので過度な期待は禁物。

「やらないよりはマシかな」程度に考えておくのが良いのではないかと思います。

【先伸ばしの心理】大事なことを後回しにしてしまう原因がなるほどすぎる

2019年4月20日
ポイント
  • タスクの優先順位をつけて並べてみよう

ブレイク・ダウン法

たっつー
人は「めんどくさい」ことをとことん先延ばしします。

そこで用いられるのが『ブレイク・ダウン』という手法。ざっくりいうと、タスクの工程を細かく分解するテクニックです。

たとえば「本を一冊読む!」みたいに漠然とした目標だと手順不明でめんどくさくなるので、以下のように分解。

ブレイク・ダウン法の例
  1. 朝に10ページ読む
  2. 昼に10ページ読む
  3. 夜寝る前に10ページ読む

このように手順を細かく刻むことで、1つ1つに取り組みやすくなるわけですな。

タスク難易度を下げ先延ばし回避する『ブレイクダウン』て方法がおすすめ

2019年5月8日
ポイント
  • タスクを分解して難易度を下げよう

20秒ルール

たっつー
習慣化したいことは20秒以内にスタートできるようにしましょう。

前述したように人は「めんどくさい」と感じたことは先延ばしします。

逆に「スタートがかんたん」なことは途端に習慣化しやすくなるわけです。

具体的には「20秒以内にスタートできるようにする」のが理想だそうで、ハーバード大学ポジティブ心理学講師ショーン・エイカーが提案したこの手法は「20秒ルール」と呼ばれています。

習慣を作のに役立つハーバード式20秒ルール

2019年2月26日
ポイント
  • 習慣化したいタスクは20秒早くスタートできるよう工夫しよう

メンタル改善

加工食品を減らし、健康な食事を増やす

たっつー
健康なメンタルは、健康な食生活からしか生まれません。

マンチェスター大学のメタ分析によると、健康的な食生活はメンタルを安定させるとわかっています。

逆に不健康な食事は腸内環境を悪化させ、メンタルをぶっ壊してしまうので注意が必要。たとえば、

メンタルに良い食事、悪い食事
  • 不健康な食事:加工食品、ジャンクフード、お菓子、揚げ物、清涼飲料水
  • 健康的な食事:生で食べれる野菜、未加工フルーツなど未加工品

食生活を健康にするガイドラインは以下の記事も参考にどぞ。

激しい運動せず2ヶ月で7キロ痩せたダイエット法をまとめてみる

2019年6月25日
ポイント
  • メンタルを良くするには食生活の改善も必要となる

ウォーキング

たっつー
週2回のウォーキングでメンタルは劇的に改善するそうな

カールスルー工科大学の研究によると1日30~60分のウォーキングを週2回おこなった被験者は、2ヶ月でメンタルが大幅改善し、プレッシャーにも強くなったそうです。

たとえば、自転車や車をつかっていた場面で歩きを導入するなどして、1日8,000歩程度を歩けるようにすると良さげ。

『ウォーキング・ガイドライン』科学が導き出したベスト歩数・時間まとめ

2019年5月4日
ポイント
  • 週2回、1日30~60分のウォーキングをしてみよう

アウトドア:森林浴

たっつー
最強クラスのメンタル回復をもたらしてくれるのが『自然の癒し』です。

データの数も膨大で、たとえばイースト・アングリア大学のメタ分析によると森林浴がもたらすメリットはストレス解消だけでなく、アンチエイジング、病気の改善にまで及んだとか。

逆に、空気が汚染された都心部ほどメンタルを病みやすいというデータもあるので、定期的にアウトドアして自然に抱かれたほうが良さそうですな。

「都会の暮らしをやめて自然豊かな田舎に引っ込みたい」と思わされる話

2019年7月31日
ポイント
  • 疲れたら自然と触れ合う時間をつくろう

1日1回の作品投稿

たっつー
1日1回クリエイティブな活動をすると幸福感が増すというデータがあります。

これはオタゴ大学が658名の学生を対象にした研究。クリエイティブな活動をした学生は翌日に「幸福感が増し、前向きになった」そうな。

クリエイティブな活動の定義は以下のとおり。

「クリエイティブ」の定義

「新しいことを思いつき、それを自分なりの手法、または他人に役立つ方法で表現すること」

つまりブログや、Pixiv、You Tubeの投稿でOKということですね。

1日1回作品投稿(イラスト、音楽)で幸福感高まるって研究結果

2019年4月4日
ポイント
  • クリエイティブな情報発信をしてみよう

ビタミンD:亜鉛サプリ

たっつー
ビタミンDや亜鉛が不足するとメンタルが壊れます。

ところがデスクワーカーの9割はビタミンDが不足していて、けっこうヤバイ感じなんですな。

カーシャーン大学のメタ分析によると、ビタミンDサプリを適量摂取した被験者は37%もメンタルが改善し、うつの症状が和らいだそうな。

不足するとヤバいが無視されすぎな『ビタミンD3』サプリを買ってみた

2019年6月15日

亜鉛はストレスから脳を守るバリアの役割を果たしてくれますが、ストレスを受けるたびに消費していくので、仕事ストレスが多い人は不足しがちになるので注意。

気分の落ち込み対策に『亜鉛』サプリを買ってみたぞぃ

2019年6月13日
ポイント
  • 「亜鉛」「マグネシウム」など必須アミノ酸の不足に注意

ストレス解消

グリーンエクササイズ

たっつー
最強のストレス解消方法は『自然の中で体を動かす』こと。

イギリスのエセックス大学の研究によると、たった5分でストレス解消効果があることが認められています。

ちなみに自然の規模は大きくなくてもOK。木が1本生えてる程度でも効果があります。

運動は「さんぽ」「ガーデニング」「泥遊び」「木登り」などなんでもOKです。以下を参考にどぞ。

グリーンエクササイズとは:科学が認めた最強のストレス解消法

2019年4月14日
ポイント
  • 緑が多い公園を5分以上さんぽしてみよう

サード・パーソン・セルフトーク

たっつー
感情を瞬時に切り離せれば、ストレスを感じにくくなります。

たとえばオハイオ州立大学の研究では、ストレスを「三人称」でつぶやいたグループは平均1秒で感情が落ち着いたそうな、すごいですねぇ。このテクニックは『サード・パーソン・セルフトーク』と名づけられています。

サード・パーソン・セルフトークの例
  • NG:「オレはストレスを感じている」
  • OK:「たっつーはストレスを感じてるようだ。しかもそれに気付いてるみたいだな」

自分のことを「他人事のように」客観視することで、感情を切り離すわけですな。

このようなテクニックは、認知行動療法の世界で「脱フュージョン」と呼ばれています。

手軽に試せるけど効果バツグンなので、ぜひお試しあれ。

脱フュージョンがイライラ、不安のコントロールで優秀な件

2019年5月5日
ポイント
  • ストレスを「他人事化」するトレーニングをしてみよう

マインドフルネス瞑想

たっつー
1日20分の瞑想でストレスレベルが大幅に下がることがわかっています。

その効果は、アメリカ心理学会が『本当に効果があるストレス解消法8選』に選出したほど。

短い時間でもコツコツ続ければ効果が上がっていくので、ぜひお試しあれ。

マインドフルネス瞑想入門:初心者向けのやり方、ガイドアプリまとめ

2019年2月25日
ポイント
  • 1日5分~20分の瞑想を習慣化してみよう

注意訓練法

たっつー
マインドフルネス瞑想がむずかしいなら、注意訓練法を試しましょう。

注意訓練法はメタ認知療法の1つで、ざっくりいうと「目をとじて、周囲の音に耳をすませるだけ」というシンプルなテクニック。

注意訓練法のやり方
  1. 目をとじる:座ったほうが楽だけど立ったままでもOK
  2. 周囲の音だけに耳をすます:遠くで走る車の音、パソコンのモーター音、風が窓を叩く音など
  3. 聞こえる音を心の中で実況するイメージ:口にださなくていいけど、瞬間瞬間の音の変化や、普段聞き取ってなかった音を発見していく
  4. これを1~5分やってみる:初心者は1分でOK。感覚をつかめたら5~20分に伸ばしてみてください。

シンプルな方法ながら、ストレスを大幅に下げる効果が期待できるので、定期的に試してみることをおすすめします。

注意訓練法というマインドフルネスが簡単なのに超落ち着く件

2019年5月15日
ポイント
  • 1日5分~目をとじて「周囲の音」に集中する時間をつくってみよう

読書でストレスが68%下がる

たっつー
1日30分の読書で、ストレスレベルが68%も下がることが判明しています。

前述したAPA(アメリカ心理学会)の『本当に効果あるストレス解消法8選』にも選出されていますし、ぼくらが思う以上に読書の時間は大切みたい。

ちなみに読む本は自分が好きな本ならなんでもいいとのこと。でも、どうせなら役立つ本を読んで人生の血肉にできたほうが良いと思うので以下も参考にどぞ。

『正しい速読のやり方』科学で[本当に]効果が認められた読書方法まとめ

2019年5月19日
ポイント
  • 1日30分「好きな本」を読む時間をつくろう

人間関係

ネガティブ思考や怒りは伝染する

たっつー
ネガティブな感情や攻撃性は、人から人へと感染することがわかっています。

しかもネガティブな攻撃を受けると、その攻撃性は『周囲の人を巻き込む』こともわかっているんだそうな。

たとえばあなたがお客から理不尽なクレームで攻撃されて感じた怒りやネガティブな感情は、あなたの家族やパートナーに向けて発散されてしまうんですねぇ。

てことでネガティブな人、攻撃的な人には近づかないのが吉。関係を絶ったほうが幸せになれると思います。

クレーマーは見るだけで悪影響:悪意や攻撃性は人に伝染するのだ説

2019年7月22日
ポイント
  • ネガティブ、攻撃的な人の悪影響はマジでヤバイ

リア充アピールは全人類に嫌われる

たっつー
リア充アピールは誰からも好感を得られないことが判明しています。

これはハバフォード大学がfacebookユーザーを対象におこなった実験で判明したデータでして、彼氏・彼女とのラブラブっぷりをアピールして好感を得られた人がゼロ人だったんだとか。

てことで、リア充アピールは、あなたも、あなたのパートナーも信頼を落とす結果になるのでやめたほうがよさそうです。

SNSの憂鬱#1:SNSの「リア充アピール」全人類に嫌われると判明

2019年5月30日
ポイント
  • 充実っぷりをアピールしても嫌われるだけ

間接自慢は全人類に嫌われる

たっつー
「さりげない自慢」は圧倒的に嫌われることがわかっています。

これはハーバード大学が302名のSNSユーザーを対象とした実験で判明したこと。たとえば

さりげない自慢の例
  • 「夜景がキレイ!」という投稿の写真にさりげなくフェラーリのロゴ
  • 「モデルに間違われるのはもううんざり」という投稿
  • 「料理が上手にできた」という投稿にさりげなく彼氏の腕

など、いわゆる間接自慢の印象は最悪だったそうな。SNSの投にはくれぐれも注意されたし。

SNSの憂鬱#2:SNSの「間接自慢」めっちゃ嫌われると判明

2019年5月31日
ポイント
  • 自慢は隠そうとすればするほど嫌われる

荒らし、アンチはスルー一択でOK

たっつー
荒らし、アンチとの話し合いは時間の無駄との研究結果が出ています。

これはマニトバ大学、バララッド大学等がダークトライアド(ヤバイ奴のこと)を研究したデータで判明したこと。

ネットでは「アンチや荒らしの言葉に耳を貸すべきか」が度々議論されますが、科学的には一切NGというのが結論なんですな。

その理由は『目的が違うから』でして、詳しくは以下の記事を参考にどぞ。

圧倒的スルー術!

スルースキルを身につける方法 アンチ、荒らしの科学的対処法まとめ

2019年3月9日
ポイント
  • 荒らしやアンチとの戦いで得できるケースはない

相性が良くない相手は「直感」で60%以上見分けられる

たっつー
仕事や人間性で相性が良くない相手は『直感』で判断可能です。

これはアメリカワシントン大学をはじめ、多くの研究データで示唆されてることで、どうやら我々人間には『本能的に敵を察知する能力』が身についてるっぽい。

まぁ生物学的に考えれば当然かもしれませんねぇ、みんな仲間だと思ったらすぐ死んで子孫を残せないので。

てことで、人間関係においては「長い時間をかけないと相手のことはわからない」という思い込みが大きな罠になるのでご注意あれ。

60%の確立で危険人物ダークトライアドを見分ける方法

2019年3月13日
ポイント
  • 人を見抜くには「直観」がかなり正しい

睡眠の質

夜間はブルーライト対策をする

たっつー
夜間の照明は体内時計を破壊してしまうことがわかっています。

たとえばコロラド大学の研究によると、スマホ、テレビ、パソコンのブルーライトはもちろん、LED照明全般が体内時計をぶっ壊していることが判明しています。

てことで「スマホをブルーライトカットしてるから安心」とも言えないわけですな。対策は以下を参考にどうぞ。

『ブルーライトの処方箋』寝る前の対策と日中の正しい使い方まとめ

2019年5月17日
ポイント
  • 「部屋の電球の明かり」程度でも体内時計を破壊してしまう

寝る前に5分間、明日の予定を書く

たっつー
寝る前に5分間、明日の予定を紙に書いた被験者は平均9分眠りに落ちるスピードが速くなったそうな。

本実験はベイラー大学研究チームによるもの。9分睡眠が早まるのは睡眠薬と同等の効果量とのこと、すごい。

理由は「紙に書くことで明日の不安が頭から切り離されるから」という説が有力。予定は3~6つ書き出すだけでもOKです。

寝る前に明日の予定を書くと睡眠薬並みに眠りが早くなると判明

2019年4月15日
ポイント
  • 寝る前に明日の予定を書くと睡眠薬並みに眠れるようになる

部屋の空気を換気する

たっつー
寝る前に部屋の空気を換気した被験者ほど睡眠の質が上がり、翌日の気分も良くなる傾向にあるそうな。

デンマーク工科大学の研究によると寝室の空気がもたらす影響は案外バカにできないみたい。

たとえば汚染された空気が多い地域に住むと攻撃性が増したり、メンタル病みやすくなったりするそうね。気をつけたいところ。

部屋の空気、住んでる場所の空気の影響で変化する6つのこと

2019年5月6日
ポイント
  • 部屋の空気を定期的に換気しよう

寝室では「眠る」以外のことはしない:刺激制限睡眠法

たっつー
『寝室を睡眠以外に使わない』だけで、睡眠の質が大幅に改善されることがわかってます。

アリゾナ大学の研究によると人は場所=習慣を結びつけて記憶してしまうんだそうな。

たとえばベッドでグダグダとスマホを見たり読書をすると『ここ(ベッド)は刺激を受ける場所だから寝てはいけない』と脳が判断するわけですねぇ。

てことで、ベッドには「寝るとき以外入らない」ようにするのがおすすめ。1DKに住んでるなら、ベッドや布団は『寝るとき以外使わない』ほうがいいですね。

ポイント
  • 寝室で「寝る」以外のことはしない

ナイトレストサプリを飲む

たっつー
iherbで購入できるサプリ『ナイトレスト』は睡眠の質を高めてくれることで有名。

睡眠に欠かせないホルモンである「メラトニン」と、不安やストレスを鎮静する「パッションフラワー」が含まれており、たっつーが試したところ一夜で睡眠の質「100%」の数字を叩き出しました。

慢性的に寝れないなら、一度試してみることをおすすめします。

最強睡眠サプリ「ナイトレスト」を試したら睡眠の質が100%になった件

2019年6月6日
ポイント
  • どうしても寝れないならサプリを試すのも良し

アイデア出し

朝にシャワーを浴びる

たっつー
朝にシャワーを浴びるとアイデアが浮かびやすいそうな。

理由はシャワーの音で「拡散思考」が生まれるからでして、名著FUTURE INTELLIGENCEの著者スコット・バリー・カウフマンの調査では、なんでも72%の人は朝のシャワー中にいいアイデアを思い付いた経験があると答えたんだとか。

てことで、アイデアに悩むなら朝シャワーの時間をつくってみるのがおすすめ。

クリエイティブ思考が身につく10の習慣 FUTURE INTELLIGENCE

2019年6月15日
ポイント
  • 朝シャワーを習慣化すると良いかもしれない

とにかく歩く

たっつー
良いアイデアは「歩きながら」のほうが浮かびやすいというデータがあります。

これはスタンフォード大学が40名の被験者を対象にした実験で判明したこと。

屋外を歩きながらアイデアを練ったグループは、室内で座りながらアイデアを考えたグループより、2.7倍も多くのアイデアを捻りだせたそうな。

ちなみに、かのアインシュタイン博士も、詩人ワーズ・ワースも、散歩しながらアイデアを練る時間をつくっていたそうです。てことでウォーキングしましょう。

アイデアの出し方まとめ -科学的にひらめきを量産する9の方法-

2019年4月20日
ポイント
  • アイデアは部屋で練っても浮かばない

自然の中を歩く

たっつー
どうせ歩くなら、自然のなかを散歩するのがおすすめ。

「自然音」はシャワーと同じく拡散効果をつくってくれますし、緑に癒されればリラックスできるので良いアイデアが出やすくなります(逆に緊張し、集中した状態ではアイデアは出にくい)

前述したグリーンエクササイズでストレス解消しつつ、アイデアを考えてみるのがいいかもしれませんねぇ。

ポイント
  • 自然音にはシャワーと同じ効果が期待できる

孤独な時間をつくる

たっつー
「孤独じゃなきゃ、まともな作品はつくれない」とはピカソの言葉。

良いアイデアは独りのときに出やすいことがわかっていまして、名著「エッセンシャル思考」では、ニュートンが万有引力の理論をまとめるために2年間も引きこもっていたエピソードが語られていました。

てことで1日に1時間、2時間でもいいので、一人でゆっくりアイデアを練れる時間をつくったほうが良さげです。

ブレずに「己の道」を突き進む3つの方法

2019年6月16日
ポイント
  • 良いアイデアは「独りのとき」に浮かびやすい

マインドワンダリング(退屈な時間)をつくる

たっつー
ボーッと、なにも考えない時間をつくることも大切です。

前述したようにアイデアは「集中して捻りだそう」とすると出ないことがわかっています。

そこで注目されてるのがマインドワンダリング。ざっくり言うと意図的にボーッと夢想する時間のことですね。

タイマーをセットして10~20分、マインドワンダリングして空想にふける時間をつくってみましょう。

マインドワンダリング入門:アイデアザクザク、頭も良くなる

2019年7月1日
ポイント
  • ボーッとする時間を意図的につくろう

ゲーム実況

編集やプレイの上手さは重要ではない

たっつー
ゲーム実況チャンネルの運営に、ゲームの上手さや編集の巧みさはさほど影響がないようです。

スマートアンサーが実施した『ゲーム実況を視聴してるユーザーへの調査』によると、視聴者がゲーム実況チャンネルを選ぶ基準の大半は『好きなタイトルか否か』であり、実況チャンネルそのものの個性はさほど影響がないみたいですねぇ。

ぼくもゲーム実況しながら色んなデータをとってきましたが、スマートアンサーのデータと一致する点が多かったので、個人的には信憑性あるなーと感じてる次第です。

てことでゲーム実況は「人気のタイトルをやりまくる」のが正攻法かと思われます。参考程度に。

ゲーム実況の編集テクニック5選:字幕・音声のテクニック

2019年6月30日
ポイント
  • You Tubeは動画作者の個性より「視聴者が見たい映像」が大切

イラスト

絵が上手いひとは『取捨選択力』が高い

たっつー
絵の上達には『取捨選択力』を鍛えると良さげ。つまり少ない線で描く練習ですな。

たとえば2010年ニューヨーク市立大学の研究によると、絵が上手い人(アーティスト)と、そうでない人の圧倒的な違いは『情報の取捨選択能力』なんだとか。

具体的には以下の点がズバ抜けて違ったらしい。

絵が上手い人の特徴
  • 対象の特徴をすばやく見抜く
  • 対象を最小限の線で描くこともできる

たしかに絵が上手い人はシンプルな線でもうまいもんなぁー(藤子・F・不二雄先生など)

てことで絵を上達するには「いかに少ない線で描くか」を命題に練習するとよさげ。そのような練習法をビジュアライゼーションといいます。参考程度に。

『科学的イラスト上達方法』科学が認めた絵の上達が速くなる練習法まとめ

2019年4月6日
ポイント
  • 絵は「少ない線で描く練習」をすると上手くなれそう

以上です。ばいびー♥

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