筋トレ定番サプリ『クレアチン』の良い効果を聞いたので買ってみた

たっつー
たっつー(@kaopro1)です。

筋トレしてる人に定番の『クレアチン』てサプリがあるのですが、どうやら筋トレ以外にも色々すごい効果があるっぽいので買ってみました。

今回もお馴染みのiherbにて注文。すっかり常連になってしまった(笑)

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クレアチンとは:効果やデータ

威圧感ありますねぇー(笑)用量は1Kgでございます。

さてクレアチンには色んな科学的メリットが認められてまして、具体的には以下のようなかんじ。

  • 筋肉つくよ!:1999年の研究では、体重1Kgあたり0.3gのクレアチンを摂取した被験者は、体脂肪が減り、筋肉が増えて体形が良くなった
  • 頭よくなるよ!:1日5~20gのクレアチンを摂取した被験者は「認知機能」「実行機能」「知性」の向上が確認されている
  • メンタル改善!:ソウル大学の研究では、うつ病患者に抗うつ薬の他5gのクレアチンを摂取させたところ、メンタルが劇的に改善した
  • アンチエイジング!:老化をもたらすAGEsを減らしてくれる効果がある

てなかんじで、筋肉をつける目的以外にもメリットがありそうです。

ただし、注意点もある

クレアチンは効果が出やすい人と出にくい人の差が激しいサプリでもあって、以下のような特徴があります。

  • 若者より高齢者のほうが効きやすい
  • 肉食派よりもベジタリアンのほうが効きやすい

他のサプリと同じで、普段の食事で十分摂取できてたら効果が出にくいわけですねぇ。

クレアチンの飲み方:適量やタイミング

こちらがクレアチンパウダー。グリコサイトを参照したガイドラインによると、

  • 最初7日間:1日20gのクレアチンを3~4回にわけて摂取(5g×4回など)
  • 8日目以降:1日1回5gを目安に摂取

とのこと。水に混ぜてもいいし、直接飲んでもOK。とりあえず水でシェイクしましょうか。

はいィィー!完成ッ☆

ホエイプロテインは水に溶けやすかったですが、クレアチンは中々溶けてくれませんねぇ(泣)

お味はジャリジャリしていて、まるで『砂』を飲んでるような抜群の爽快感でした(くっそ)

アウツ…!

んまぁ、味は仕方ないので、食事に混ぜるとか、プロテインに混ぜるとかで対策しようと思います、とほほ

※シェイクするより、粉薬みたいに水と一緒に飲むのがいいみたいです

筋肉を増やしたいなら筋トレ後のほうがいい?

前述したようにクレアチンには色んな使い道があるわけですが、目的によってベストな摂取タイミングが違います。たとえば、

  • 運動前に摂取:運動のパフォーマンスが上がる
  • 運動後に摂取:筋肉量がアップ

これはノバ・サウスイースタン大学の実験で、アマチュアのボディビルダー19名を対象とした実験で判明しております。てことで筋肉を増やす目的なら、プロテインと同じく『トレーニング後』が良いのではないかと。

自分はトレーニング後の食事でプロテインを摂ってるので、そのタイミングでクレアチンも一緒に摂取しようと思います(砂の味が少しでも緩和されればいいが笑)

てことで2ヶ月ほど様子を見てみますが、果たして体型はどう変化するやら…。

では以上です。ばいびー♥

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