『集中・ストレス・睡眠』によく効くアロマの選び方

たっつー
たっつー(@kaopro1)です

今回は『創作に役立ちそうな香り』を調べてみました。具体的には以下3つに効く香り。

  • ストレス解消
  • 集中力アップ
  • 睡眠の質向上

この3つの質を高めれば、創作活動も楽になる、はず。てことで科学的に効果が認められているアロマをご紹介します。結論から言うと『ペパーミント』『ラベンダー』がおすすめ。

↓今回の喋り版↓

※映像で紹介してるディフューザーのリンクは文末にて

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そもそもアロマ(香り)の効果とは?

アロマにはどのような効果があるのか

香りは人間の感情と記憶に影響を与えるといわれてます。

  • 美味しそうな匂いで食欲が増す(ヨダレが増える)
  • 雨の日の匂いで昔の記憶を思い出す
  • 夏草の香りで田舎の記憶を思い出す

のように、香りによって心と身体に変化が生じるのは有名なことで、科学的にも色々研究されてるわけですな。

てことで『ストレス解消効果』『集中力アップ効果』『睡眠の質向上効果』が科学的に認められているアロマをご紹介。

ストレス解消の効果があるアロマ4選

言わずもがな、ストレスが減れば創作活動の質が上がります。生活の質そのものが上がるからです。

2014年に韓国のウルチ大学校が行った研究によると以下4つの香りにはストレス解消効果があると言われています。

  • ラベンダー
  • ペパーミント
  • リラクゼージ
  • ベルガモット

これらの香りにはイライラや不安を鎮静して和らげる効果が認められています。中でもラベンダーは入手もしやすいし、科学研究の数も多く、エビデンスの信憑性が高いです。

ちなみに自分はペパーミントを常備していて、いつでも嗅げるようにしています。

集中力を高めるアロマ5選

ストレスを和らげ集中力を高める

つづいて集中力を高めてくれる香りをご紹介。デスクの傍に以下5つのどれかを用意しておくと良さげ。

  • ペパーミント
  • シナモン
  • ローズマリー
  • レモン
  • グレープフルーツ

ペパーミントは眠気解消や脳の認知機能アップ。シナモンは記憶力の効果、ローズマリーは気持ちを前向きにして鬱の症状を和らげる効果が認められています。

睡眠の質を高めるアロマ4選

睡眠の質を高める4つの香り

睡眠は集中力の源である前頭葉のエネルギー回復には欠かせません。継続的に高い生産性を維持するには良い睡眠で脳を回復する必要があるのです。

てことで眠る前に以下4つのどれかの匂いを寝室に満たしてみよー。

  • ラベンダー
  • マンダリン
  • スウィートオレンジ
  • バニラ

一応4つ紹介しましたが、前述したように科学根拠が多いのはラベンダー。入手もしやすいんでおすすめです。

ラベンダーとディフューザーでぐっすり眠る4ステップ

ラベンダーとディフューザーで眠る4ステップ

アロマディフューザーで眠気を誘いたいときは、以下の4ステップを試してみてください。

  1. 睡眠の2時間にブルーライトを絶つ
  2. アロマディフューザーを起動
  3. その間ゆっくり20~30分間かけて入浴
  4. 寝室のライトを間接照明に落として本を読むなど単純作業

それでも全然寝れねーってときは、メラトニンという成分が足りてない可能性も考えられるので、以下の記事を参考に対策してみてください。

わかりました、ありがとうございます

ディフューザーがなくても大丈夫

とどのつまり、ペパーミント&ラベンダーが最強よね、というのが結論でございます。迷ったらこの2種類を揃えればOK。

とはいえアロマ(香り)には好みもありますので、最終的には自分が好きな香りを楽しむのが一番ですな。アロマを売ってるお店で香りを嗅ぎ比べてからセレクトしてもいいかもしれません(自分は通販で買っちゃいますが)

ちなみにディフューザーは必ずしも用意が必要なわけでもありません。たとえばアロマ精油をティッシュに1滴たらして香りを嗅ぐのもいいし、ぼくはアロマ精油のビンを鼻に近づけて直接香りを嗅いでいます。その方が移動先でも嗅げて便利なんですよねぇ。

お好みでどうぞ!てことで以上です。ばいびー♥

たっつーが使用してるディフューザー

今回の映像でご紹介した、たっつー愛用アロマディフューザーはこちら

水を使わない!アロマディフューザー

なるべく広範囲に香りを拡散させたくて購入。今んとこ12畳の部屋でも問題なく香りを拡散させれてます。たとえば入浴前にラベンダーオイルを起動しておけば、入浴後に部屋が香りで満たされてる感じですな。

ちなみに香りの拡散度はアロマの種類により異なります。たとえばペパーミントは拡散しにくいけど、イランイランなら少量でも部屋中に広がる…など。

ペパーミント+ラベンダーのセット

本記事でおすすめした「ペパーミント」「ラベンダー」のオイルセット。朝はペパーミントで集中力を高め、夜はラベンダーでリラックスするのがおすすめ。

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ABOUTプロフィール

たっつー

「創作で生きる」をテーマに14歳で学校やめて個人事業主になったクリエイター、以来10数年、大道芸からゲーム実況まで趣味を仕事にして暮らしている。 【活躍内容】 1・絵師やゲーム実況者が二次創作に活用しやすいフリーゲームの制作| 2・創作に役立つノウハウ研究&シェア|

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