完璧主義の治し方~失敗怖い、行動できないマキシマイザー3つの処方箋~



今日のテーマは『完璧主義(マキシマイザー)の治し方』です。

完璧主義の原因は『失敗への恐怖じゃね?』との結論があちこちで出ていまして、しかも失敗を恐れる完璧主義者は90年代以降増加してるんだそうな。

てことで、完璧主義対策には、不安対策が一番効果ありそう。

  1. 不安(ストレス)対策をする
  2. セルフコンパッション
  3. 他人との比較をやめる

完璧主義者が急増してる理由は『他人との比較』が原因と言われています。つまり、オンリーワンよりナンバーワンな思考が不安症状を招き、行動できない完璧主義人格の出来上がりってわけですねぇ。

↓今回の喋り版↓

完璧主義のデメリット

先に完璧主義の害を箇条書きします。

  • 行動できなくなる
  • 何も得られなくなる
  • 周囲への嫉妬、怒りが増す
  • 不安でより行動できなくなる
  • 周囲への攻撃性が増す
  • 友人が減り、モテなくなり、収入も減る燃え尽き症候群になりやすい
  • 自殺率が増える
  • そのことに自分では気づけない

良いこと一つもなしッ☆

うーん…難しいんですねぇ もちろんそれだけじゃあない

完璧主義者が増える背景

カナダ、ダルハウジー大学が過去77件の完璧主義に関する論文をメタ分析し15~49歳の男女25,000人のデータを調べたことろ、90年代以降、完璧主義者が増加傾向にあることがわかりました。

で、その理由は『ネットで情報過多になり、他人と自分を簡単に比較できるようになったからじゃね?』と言われてます。

ちなみにざっくりメカニズムを解説するとこんな感じ。

  1. SNSなどで自分と他人を比較(しかも多くの他人は自分の良いとこしか発信しない)
  2. 行動の基準が無意味に上がってしまう
  3. こんなんじゃ人から称賛されない!と不安になる
  4. ありもしない完璧を追い求める
  5. 完璧にはなれないから周囲を攻撃し始める
  6. 自分を肯定するために「俺は完璧主義」と名乗り始める
  7. 何も産み出さないがやたら基準の高い人格の出来上がり
たしかにそうだなと、うなずいてしまうねぇ

絵描きに例えると、周囲の素人の絵のレベルの高さをまじまじと知れるようになったせいで「自分のレベルじゃ投稿してもバカにされる」と恐怖し、いつまでも投稿できなくなってしまうわけですねぇ。

誰でも陥る完璧主義

完璧主義の怖いところは自分でもほとんど無自覚なところです。

例えば以下の人は完璧主義に陥ってる危険性があります。

  • 計画を立てないと行動できない
  • 道具を揃えないと行動できない
  • 知識を調べないと行動できない

↑旅行でも外食でも趣味でも当てはまりますよね、要は『失敗したくない』『もっと良い選択があるはず』という気持ちが完璧主義の正体なのです。

もちろん解決策があるッ

完璧主義を打破する3つの方法

てことで『俺、完璧主義者だから☆』と名乗ることがいかにネガティブな告白かお分かりいただけたと思いますので、対策案を3つご紹介しましょう。

  1. 不安対策をする
  2. セルフコンパッション
  3. 他人との比較をやめる

不安対策をする

前述したように行動できなくなる理由は「不安・心配」です。なので不安対策してメンタル強度を保つのが基本となります。

不安対策の方法はベスト記事でガッツリまとめてるので参考にどぞッ

セルフコンパッション

セルフコンパッションは近年心理学の世界で注目されている『自分への優しい言葉』のこと。メンタルや仕事への良い影響が数多く方向されています。

例えばミスした自分を責めるのではなく『ミスは仕方ないよ、人間だもの』と、自分を相田みつを風に慰めてあげてください。自分のミスを許容してくれる優しいキャラクターを自分の中に作り出すイメージです。

僕の読者さんは物語の創作とかしてる人も多いと思いますが、自分の作品の中にそういった優しいキャラがいるなら、そのキャラが自分の傍にいて慰めてくれてるシーンを想像するといいかも。

余談ですがこの話を聞いて思いだしたのは、漫画「世紀末リーダー伝たけし!」にて、リーダーでいるストレスで暴走したたけしに、たけしの父ちゃんの霊がコンパッションしてくれた名シーンでした、あんなイメージね。

なるほどです

 

ちなみに『自分に甘くなること』とは違うので注意、違いはこんな感じです。

  • 自分に甘い→行動しないことを許す
  • セルフコンパッション→精一杯行動したのうえで失敗を許す

他人との比較をやめる

とどのつまり、他人との比較をやめれば完璧主義も不安症も低減できます、それはダルハウジー大学のメタ分析で結論付けられているいる通りです。

比較(データ収集)には良い面もありますが多くの場合は足枷となり、そして比較対象となってる相手は虚像の恐れがることを頭に入れておきましょう。

その昔流行した『世界に一つだけの花』という曲はその警鐘でしたね。我々は他人に勝利しナンバーワンになれないと幸福感を得られないわけではないので、オンリーワンな基準で幸福を得ようよというわけです(無論、花を咲かす努力は必要ですが)

ナンバーワン目指しても、モチベ下がるだけなんやで わかりました

 

クイズコーナー

今回も内容を振り返り『使える知識』として定着しましょー。

クイズで記憶を定着だッ

【問題】セルフコンパッションって何だっけ?

【答え(反転)】自分を許す慈愛の言葉のこと。自分の中に自分の失敗を許してくれるキャラクターを作ってみよう。

覚えたら誰かに話してみてね、記憶の定着率が高くなるよ



SNSのネタにでもどうぞ( ˘ω˘)


「好きなことで生きる」リアルな物語

 


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